Co do diety to raczej nie jej wina ponieważ jestem strasznie mocnym endo i u mnie waga idzie w górę ja jak jem nawet 100kcal ponad zapotrzebowanie co do diety to wygląda tak. 1.Omlet 300g białek jaj plus 50 g owsu 2.pierś 150-200g plus 50 g kaszy 3.pierś 150-200g plus 50 g kaszy 4.50-60 g owsu przed treningiem 5.Izolat 30g po treningu 6.pierś [...]
[...] aktualnie sama układam posiłki. Po prostu ostatnio na kontroli poprosilam panią o makro dla mnie na utrzymanie. Mówiła żebym jadła przed treningiem 150g kury + 60g ryz ewidentnie inne węgle + 200g warzyw Po treningu Równiez, przed posiłkiem potreningowym banana. Nie trzymam się tych makro, co ona dala bo byłam glodna. Zmieniony przez - [...]
[...] Lap za olowek lub co lepsze sciagnij programik "dziennik Posilkow Vital max" rozpisz sobie 6 posilko typu Rano troszxke wiecej ww, 1 posilek w szkole, Obiadek z ryzem przed treningiem, po treningu ryz z kurakiem a na noc Tunczyk lub twarog. No koniec tego pisania i bierz sie do roboty i obserwoj czy przybylo troche miecha czy fatu [...]
Śniadanie jest ok. 2 śniadanie dałbym normalny posiłek, bądź na kanapki położył jajka. Warzywa wszędzie prócz okołotreningowo. 3. Jakiś produkt pochodzenia mięsnego niech tam również się znajduje. 4. Po treningu ww+białko. Unikaj tłuszczu, warzyw, błonnika. 5. ok 6. ok W diecie brakuje tłuszczy omega3 - kup tran i daj tyle by dostarczać 1-2g [...]
Śniadanie około 7 rano: 400ml jogurtu 100g museli 3 jajka rodzynki, orzechy itd. za długa przerwa miedzy poslkami,jak nie mozesz zjesc zw tym czasi tonajlepiej gainer,tylko ze on nie zastapi w100% posilku Szkoła koło 12: 2x jogurt pitny po 330 ml/skro masz mieso(odp. ilosc) to jogurt tu nie potrzebny,brak tluszczy ryż z mięsem 2 banany [...]
Waga: 76 kg Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 152 g Ilość węglowodanów: 456 g Ilość tłuszczu: 84 gg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3184 Śniadanie Produkt g b/tł/ww kcal Płatki owsiane 50 5,95/3,6/34,65 183 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie dziw sie ze Ci waga stoi w miejscu .) Co do autora to tak: 1. Dodaj oliwa/orzechow 2. Twarog wywal, daj np. piers 3. Przed treningiem tluszcze wywal 5. Dodaj wegli (ryz, kasza, makaron), oliwe wywal 6. Bialko pij od razu po treningu, na noc wrzuc oliwe + twarog Wrzuc swoje zapotrzebowanie, kcal troche za malo jest. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masa mięśniowa: 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i [...]
Moja dieta: Ustalone wartości: Białko 2g Tłuszcze 0,7g Węglowodany 5g DAJ 1-1,5G TŁUSZCZU A OBETNIJ Z WĘGLI GDZIEŚ DO 4G Dodatkowo biorę Omega 3, aminokwasy Śniadanie Ilość Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100 Musli z rodzynkami i orzechami 100 BRAKUJE BIAŁKA Łącznie: B 14,9 T 14,2 W 67,9 Kcal 426 II Śniadanie Ser twarogowy chudy 100 Bułki [...]
W ankiecie to Ty i ja chyba oddaliśmy głosy Jak ma być masa to musi być jedzenie i to dużo Biały ryż to głónie po treningu a tak to staraj się brązowy, makaron razowy, pieczywo pełnoziarniste, jaja, mięcho itp. Jesteś BOG ? Chyba miało być blog
I posiłek na śniadanie mam jakieś 5-6 propozycji więc tu jest ok zawiera ono około 41g białka 32g tłuszczy i 60,8 węgli (tłuszcz w większości z jajek i mleka) II posiłek no i tu już nie mam za dużego wyboru tzn mam grahamke + 50g szynki i jakieś warzywka i wszystko zapijam 250ml mleka /lepszym wyjsciem będzie chleb razowy/pelnoziarnisty, [...]